筋肉トレーニングが趣味の人

引きこもりを続けてるとどんどん筋肉が落ちてるのを実感するんですよね。
こんな有様では自宅警備もままならないと筋トレを試みるわけですが、
スポーツやってた頃の感覚でついつい激しいトレーニングをしてしまって、
翌日になっても辛いんでそのままトレーニングを継続しない、と。
僕みたいな非効率的なトレーニングをしてる人はきっと多いでしょうから、
簡単なハウツーモノってことでまとめてみました。

筋肉トレーニングが趣味の人

1 ：名無しの愉しみ：04/06/22 12:24 ID:2PLHQ8kn
筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

2 ：名無しの愉しみ：04/06/22 12:44 ID:???
>>1
なぜスポ板でやらない？
身体、健康板にもあるだろ

3 ：名無しの愉しみ：04/06/22 12:47 ID:2PLHQ8kn
あいつらは、鍛えて使うことを目的としている
ここでは、純粋にキントレを趣味としてる人間が集まるスレ

6 ：名無しの愉しみ：04/06/22 13:35 ID:???
きんにくモレモレになるにはどうすればよいでつか？

7 ：名無しの愉しみ：04/06/22 20:51 ID:cVU9Hvki
努力するのが一番ですね
毎日決まったメニューをきちんとやること
それが一番
筋肉痛になるぐらいやるのがベスト

9 ：名無しの愉しみ：04/06/22 22:01 ID:cVU9Hvki
筋肉痛になるってことは、筋肉が傷められてる証拠
それが修復すると前より筋肉がついてる
だからイジメないと筋肉はつかない
筋肉痛にならない程度だと、ただ筋肉の維持にしかつながらない

10 ：名無しの愉しみ：04/06/22 22:32 ID:???
毎日やったら駄目でない？？

12 ：名無しの愉しみ：04/06/23 10:47 ID:SfrU/9so
筋肉痛ってのは、ひどいのでも３日でとれる
その３日後にまた、筋肉痛になるぐらいハードなキントレやるんだよ
毎日キントレやるのは、場所を変えて部分別にわけて鍛える
１日目は、腕立てと腹筋
２日目は、背筋
３日目は、スクワット
そんでまた、一日目に戻ってやると
こんな感じでやるのが理想の速筋の筋肉のつき方
遅筋をつけるのなら、またやり方はかわるが

15 ： ：04/06/23 16:43 ID:???
ミゾオチの所は2つに割れてるんだけど、下の方が割れない。

16 ：スポ板からの使者：04/06/23 18:14 ID:???
>>15
ちゃんとシットアップやれば上中下、平均的に鍛えられるぞ
うまく効かせられないのなら
上、クランチ
中、シットアップ
下、リバースクランチ
って感じがよかろう

17 ：名無しの愉しみ：04/06/23 20:56 ID:???
筋肉痛になるまでやるって、
回数・重量？どっちを増やせばいいの。

18 ：名無しの愉しみ：04/06/23 21:08 ID:SfrU/9so
>>17
どういった筋肉にしたいかによる

19 ：がりがり君：04/06/23 23:07 ID:???
>>18
ブルースりーみたいになりたい

23 ：名無しの愉しみ：04/06/24 11:15 ID:???
まずは、基本のことを３セット行うのがいい
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、つま先立ち
これらを自分のできる最高の回数を３セット行えば
自然と基本的な筋肉がついてくる

22 ：名無しの愉しみ：04/06/24 01:13 ID:???
ダンクしてみたいので
ジャンプ力を上げるにはどんな筋トレが良いか教えてくらさい

24 ：名無しの愉しみ：04/06/24 11:24 ID:???
>>22
ダンクできるかわかんないけど
下半身と背筋を鍛えるのがいいかと思う
下半身も走りこみとか、じゃなくてスクワットかいった
速筋がつく筋肉をつけるトレーニング
５０メートルダッシュとかもいいかも

26 ：がりがり君：04/06/25 00:44 ID:???
背筋の鍛え方を教えてください
うつ伏せで頭を持ち上げるやつはできませんので、
他の方法をお願いします

27 ：名無しの愉しみ：04/06/25 07:32 ID:???
２５００円ぐらいで売っている、１輪車でころころしてるやつ買えば

28 ：名無しの愉しみ：04/06/25 08:16 ID:???
うつ伏せで頭を持ち上げるやつは最初は頭が上がらなくても上げようとするだけでよい。
全くトレーニングしてないなら散歩から始めるのも良い。
歩く事は背筋、腹筋等体幹のトレーニングになる。
また、リバースブリッジは背筋のストレッチも兼ねる良いトレーニング方法。

30 ：名無しの愉しみ：04/06/25 22:21 ID:???
あばら骨周りの筋肉をつけたいんですが、
どんなトレーニングでつきますか?

32 ：名無しの愉しみ：04/06/27 04:49 ID:???
>>30
カンフーみたいに手のひらを合わせて力を入れる
之で胸板が厚くなる。
そして、誰かにベルトでアバラ骨周りを叩いてもらえば
凄い体に変身できる。

38 ：名無しの愉しみ：04/06/28 14:18 ID:BWI5D+qD
マッチョになることは、いいことです
筋肉があれば、健康を維持することができます
ただし、薬なんかで作り上げたものはダメです

41 ：名無しの愉しみ：04/06/28 15:34 ID:???
>>40
筋トレする＝健康ってゆうのは間違いですよ
身体に乳酸ためて健康も糞もないだろ？
健康の為なら腕立て、腹筋辺りをキツく無い程度にやるこった
ビルダーなんかは寿命とひきかえに頑張ってるのよ
激しい筋トレすると老化も早くなるみたいだしな

43 ：名無しの愉しみ：04/06/28 20:23 ID:???
>>41
ビルダーは、薬を使ってるために寿命が短い
トレーニングのせいではない

44 ：名無しの愉しみ：04/06/29 00:36 ID:zT+kx2OY
>>41
ビルダーの死因は薬のほかに
無理なダイエットによる低血糖が多い

45 ：名無しの愉しみ：04/06/29 11:55 ID:???
基本的なトレーニングを行うことは
体にいいと考えるのが普通だろう
筋肉をつけると内臓も強くなるし

54 ：名無しの愉しみ：04/07/04 12:32 ID:3A5aEaph
マッチョになるのって
努力以外なにもいらない

58 ：名無しの愉しみ：04/07/05 16:23 ID:???
腹筋したら背筋も鍛えよう。（下背）
腰を痛めて眠ることもままならなくなるぞ☆

59 ：名無しの愉しみ：04/07/05 19:26 ID:???
>>58
いいこと言いますね
腹筋と背筋のバランスが大事

60 ：名無しの愉しみ：04/07/06 12:34 ID:RYl388bN
筋肉に大事なのは、イジメルこと
どんどん酷使しないとダメだぞ

63 ：名無しの愉しみ：04/07/06 15:16 ID:8v128OxB
運動不足でコンビニまでとかちょっと走るだけで
ゼェゼェいってしまうので、
これから筋トレしようと思うんです。

で、質問なんですけど、
身長178cmで体重63kgくらいの痩せ型なんですが、
皮膚がビョーンと伸びる体質なんです・・・
こんな体質でも筋肉がついたらかたくなるんでしょうか？？

64 ：名無しの愉しみ：04/07/06 16:56 ID:???
>>63
肌が硬くなるかは、わかんないけど
試す価値はありそうだよ
やってみようぜ
腕立て、腹筋、ランニグぐらいからさ

67 ：名無しの愉しみ：04/07/06 21:40 ID:???
>>63
体脂肪率やもっと筋力を数字で
教えてくれれば具体的な対策立てやすい。
全体的なバランスも分かるし。

皮膚伸びるのは皮が余ってるだけだよ。
筋肉つければそんなことないよ。
急激につけると皮膚が筋肉の成長においつかず裂けたりもします。

68 ：63：04/07/07 08:11 ID:Gq9lmcra
>>67
ゴムゴムの実じゃなかったのかよかった。
皮があまってるのかぁ・・・

とりあえずTV見ながら腹筋したりしてます。
今日は天気もいいので自転車で意味もなく遠くまで行ってみますｗ

88 ：名無しの愉しみ：04/07/12 23:09 ID:???
腹筋やってるんですけど、次の日には下腹が痛くなります。
何か違うところに負荷が掛かってるみたいですけど、このままでいいのでしょうか?
腹が割れるのかな?

89 ：名無しの愉しみ：04/07/12 23:14 ID:???
>>88
きっと腸が今まで弱かったんだよ
腹筋すると腸に刺激がきて
それでゲーリするんだよ
たぶん続けてくと腸も腹筋も強くなるから
がんばってみて

91 ：名無しの愉しみ：04/07/14 09:25 ID:TxCJsdeO
趣味というか30近くなってきたせいか、
下腹がポコーリと出てアフリカ飢餓児童みたいなオサーン体型になってきたので腹筋やってる。
現実と闘いたいお年頃なものでね。
ドンキで4000円で買ってきた腹筋台で朝100回、夜100回の計200回ほど。
下痢や筋肉痛の時期はすぎたが、腹が固くなったのはわかるけども見た目は変わってないような気がする。

93 ：名無しの愉しみ：04/07/14 09:46 ID:???
腹筋運動って筋肉は付くけど、ぜい肉を燃やすには効率悪いんじゃないの。
腹筋が付いても、ぜい肉がそのままじゃ見た目は変わらないよね。
俺はウォーキングとジョギングでスッキリしたけど、有酸素運動って言うの？
下の人が詳しく教えてくれる予感。

94 ：名無しの愉しみ：04/07/14 09:55 ID:???
>>93
そのとおり
筋肉は、贅肉を減らすわけではない
でもキントレやれば、ある程度締まるから
多少はへっこむはず
そのあとは、有酸素運動やって
脂肪を燃やしてくれ

98 ：名無しの愉しみ：04/07/14 20:14 ID:???
部屋でできる有酸素運動は何かありまするでしょうか？

99 ：名無しの愉しみ：04/07/14 21:55 ID:???
踏み台昇降

100 ：名無しの愉しみ：04/07/14 23:31 ID:???
>>99
かたじけない。

101 ：名無しの愉しみ：04/07/16 12:31 ID:pLM11AGF
有酸素運動ってのは、ゆっくり時間をかけて長い時間やること
ダッシュとかは、意味ないと思われる
２時間ぐらい歩いたほうが脂肪は、燃焼されるよ

137 ：名無しの愉しみ：04/07/25 21:50 ID:???
リンゴは握力何キロ以上でつぶせますか？

138 ：名無しの愉しみ：04/07/25 21:56 ID:???
俺ちっちゃいからﾘﾝｺﾞにぎれないんだよね。計測以前の問題｡･ﾟ･(ﾉД`)

139 ：名無しの愉しみ：04/07/25 22:23 ID:???
>>137
65～70以上だってよ。

156 ：名無しの愉しみ：04/08/15 22:56 ID:Te1UfcnY
暑苦しいスレ(笑)

160 ：名無しの愉しみ：04/08/19 14:27 ID:kI2VighL
今はトレーニングというほどの事はしていないけど（クラシックバレエはずっとやってた）、
自分の筋肉を見るのが好きなので、
腹筋の割れと二の腕の２コブ（？）、尻筋等をを維持している20代後半女です。
体脂肪率は15％前後。普通に健康体。
パッと見はかなり細い身体なのでか弱そうに見えるらしいのですが、
そういうときに腕筋披露するのが楽しいです。
腹筋も見せたいところですが、さすがにへそ出しファッションをする歳でもないので我慢しています。
妊娠出産時に腹筋背筋が一気になくなってしまったときはショックで落ち込みましたが、
時間をかけて腹筋は復活させました。背筋も復活させなければ。

・・・でも、夫には不評です、筋肉。

161 ：名無しの愉しみ：04/08/19 14:42 ID:j0lvL/kC
>>160
努力してる人間は美しいよ

162 ：名無しの愉しみ：04/08/19 18:38 ID:p1jtBCJ+
つかさ結構トレーニング方法が間違ってるとは言わないけど非効率な人多くない？
せめて最大筋力と相談してトレーニングしようよ！
腕相撲に関しては前腕を鍛えるとよろし。
リストカール、リバースリストカールがお勧め。
ダンベル無かったら適当に長い鉄の棒とか合ったらそれの端をもって手首を上げ下げすればいい。
>>158　
腹筋が弱い。

167 ：名無しの愉しみ：04/08/26 15:02 ID:???
＞＞１６２
そう、腕相撲は前腕部なんだよな。

バスケのために筋トレやっているんだが、まあそれなりになってきた。
飲み会で俺の腕を見つけて「腕相撲やろうよ！」といいだした香具師がいて、
結局腕相撲自慢？の人に負けたんだが、前腕はほとんどやらないのよ。
オフシーズンならともかく、シュートタッチに関わる部分だし。

＞＞１６０
カコイイね。ジムで見たら惚れちゃいそう。

168 ：名無しの愉しみ：04/08/27 11:09 ID:PgC2QxtZ
そうそう、どうして力比べ＝腕相撲　になるのだか・・
なんかこう、腕相撲ってしっくり来ないのね。もっといい力比べ見つけてYO

ちなみに１６９ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪１８％　ですが。
標準体重って６０ｋｇ前後でしたっけ？
とりあえず６０ｋｇ前半目指して体重落とします。力はそのままで
体脂肪いっぱい減ってくれるとうれしいのですがね

169 ：名無しの愉しみ：04/08/27 18:45 ID:lePoOYhJ
>>168
俺が考えたのはイスに座って手を合わせて押し合い。
ヒットマッスルを全て使うからこれで一番=ハードパンチャーってことだ！？
技術が無い場合ね。
腕相撲でも全部が前腕じゃないから。
前腕弱くても勝てるよ

170 ：名無しの愉しみ：04/08/27 19:28 ID:gbGmebnS
若い頃、腕相撲けっこう強くて、強いやつの挑戦を受けて、しょっちゅうやってたら、
肘関節がガタガタになりました。あれは関節によくない運動です。
皆さんも、お気をつけて。

そう、腕相撲って絶対筋とか骨を痛めてる気がします。

178 ：名無しの愉しみ：04/09/10 17:10:21 ID:skT/2etz
すねの部分の筋肉を鍛えるにはどうすればいいんですか？
だれかおしえて！

179 ：名無しの愉しみ：04/09/10 19:50:50 ID:XyeyhsUc
>>178
やっぱり、背伸びするみたいな
運動がいいんじゃないか？
ふくらはぎ鍛える運動のヤツ
でも鍛えるにも限度があるし
鍛えてもどう使うのかが気になる
あと、ランニングも効果ありそう

180 ：名無しの愉しみ：04/09/10 21:37:26 ID:???
すねは格闘技ぐらいしか使わんだろう？
すねの部分は筋肉鍛えるってより、直接打ちながら硬くしたほうが良いんじゃないか？

181 ：名無しの愉しみ：04/09/12 21:09:47 ID:???
>>178
フリーウェイトやマシンじゃ難しいので、補強的なものを。

二人一組でトレーニーが浅めに体育座り、もう一人につま先をおさえてもらう。
その状態でつま先を上下させるとスネにききます。
小さい筋肉なので高負荷で行うと痛める可能性あり。
20回で限界の負荷×3セットくらいで十分かと。

しかしマニアックなところ鍛えたがるね…
漏れは寝技やるから、フックガード強くするためにこの補強やるが。

182 ：168：04/09/13 02:03:38 ID:z2+Nt/mx
今日体脂肪はかってきた。６６キロまで減量できてたが、しかし
以前のままの重さでトレーニングするのが出来なくなってきた。
体脂肪は１７．５％とほとんど変わらず、筋肉が落ちた様子。
いちおートレは６８キロのときと同じ重さでやってるが、休息の間隔が開いてきた。
かなりしんどい・・・

筋肉つけたいのと減量と、欲張っちゃダメなのですか？
とりあえず減量が目標だから６３キロぐらいまでは減量メニュー。達成できたら
筋肉つけるトレーニングがいいのだろうか。アドバイスよろ
いままで出来ていたことが出来なくなるのはかなり鬱ですた・・

183 ：名無しの愉しみ：04/09/13 19:56:53 ID:NXDWH8mj
よく分からないけど、鍛えているうちに脂肪も筋肉に変換されるのでは？
やせた状態から鍛えようとしても、
盛り上がるような筋肉はつかないと思うのだが・・・。
ボディビルダーはプロテインを飲んでトレーニングしてるし。
「素」がないとね。
ただ、減量もしたいとなると・・・。筋肉は脂肪より重いから、う～ん。
わからない(´ー｀)！

184 ：名無しの愉しみ：04/09/13 20:55:23 ID:???
>>182
トレーニングの強度を維持しつつ、体重に対してのタンパク質の摂取量が
足りてるかどうか計算し、高タンパク、低脂肪の食事を心掛けれ。

>>183
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉だよ。

193 ：名無しの愉しみ：04/09/19 05:59:01 ID:???
自宅で腕立て＆腹筋を３日に一回ローテで２年間続けてるが、やっぱあれだな
ある程度はつくけど、自宅では限界があるな
素人がいくら自分なりに知識をつけてもダメだな

ジムに通おうかな・・・

194 ：名無しの愉しみ：04/09/22 13:36:30 ID:???
>>193
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙ買え。
それとスポ板行った方がより良い情報が得られると思われ。

196 ：名無しの愉しみ：04/09/23 06:50:48 ID:P0dXGQvA
ウェイトトレーニングの基本、ビッグスリー。
つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワットを週に一回づつしなさい。
セット数は3セットすればじゅうぶん。
回数は正しいフォームで8～10回が限界の重さ。
これを３ヶ月続けると体格が変わるよ。
面白くなるのはそれからなんだけどね。
マシンのトレーニングがあほらしく感じるようになります。

ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

199 ：196：04/09/24 01:39:48 ID:6VrK/tsS
きちんと３セット追い込むと、だいたい筋肉痛が４日間は残ります。
重さの目安はそれぞれ自分の体重を１０回３セットですね。
もちろん、軽い重量でウォーミングアップを１～２セットしてからの
本気のセットが３セットということです。
正しいフォームですることが重要です。ネガティブといって、
例えばベンチプレス、挙げるときより下ろすときに３秒～５秒ほどかけるとより効きます。
最初は週に一回でじゅうぶんです。慣れてきたら自分の超回復期を考えて
効果的にトレーニングできるようになるでしょう。

ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。

204 ：名無しです：04/09/24 12:15:40 ID:AjWisjUn
レスサンクス☆
おれ中３！！！で貧乏中学生(´・ω・｀;)

206 ：196：04/09/24 16:07:05 ID:SOIn/77B
中学生ですか。
それなら、ビルドアップはなかなか難しいかもしれません。
ホルモン的にどうしても成長の方へ傾くからです。
ビルドアップは２０過ぎたくらいから本格的に始めた方が効率がいいですよ。
それなら、プッシュアップ、チンニングなど自重を使った基礎トレーニングですね。
フォームとネガティブを意識して、じっくりやることです。
腕立て一日何百回とか言ってる人は大抵フォームがめちゃめちゃです。

207 ：名無しの愉しみ：04/09/25 01:27:35 ID:???
>>204
まだ成長期だから過度の筋トレは控えたほうがいいぞ。

208 ：名無しです：04/09/25 01:46:17 ID:cIW17F0B
どうも、ご教授ありがとうございます。
ちなみにプッシュアップというのは腕立てという意味ですよね。
チンニングとは何でしょうか？

209 ：196：04/09/25 03:25:11 ID:yoVXeJt9
チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の４本と共に上に引っかけてやってみてください。

268 ：名無しの愉しみ：05/02/13 04:40:38 ID:xieVADyv
腹筋ができません。
いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、
床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。
これってどうしたらいいの？てか何が原因？
…っていうage質問

269 ：名無しの愉しみ：05/02/13 05:10:52 ID:???
その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。　
多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。
手は首の後ろを持たず胸の前か頭の上。
起きあがらない。
ゆっくりやること。
特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。
上級向きには、Ｖ字腹筋（尻を支点に手＋上体と脚がＶ字になるように起きあがる：腹筋中央部）
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す（腹筋下部）

271 ：長州：05/02/23 17:44:53 ID:4UhPiKAt
山本ＫＩＤみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか？

272 ：名無しの愉しみ：05/02/24 05:04:42 ID:???
その人を知らないので何とも。
イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか？」のようにパーツ毎に聞くがﾖﾛｼ。
自己流だと効かないしケガの元。
正しいﾌｫｰﾑが身に付いたら翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。
翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。

「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。
筋トレしながらたくさん食べて、 脂肪と筋肉は一緒に増やす。
２ヶ月ぐらいで２～３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま食べる量を元に戻すと
「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１～１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

277 ：野球部員：05/03/16 20:42:54 ID:6fTeNQGc
各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください

278 ：名無しの愉しみ：05/03/19 06:55:04 ID:???
ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。
原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

401 ：名無しの愉しみ：2005/08/11(木) 16:15:46 ID:???
だれでも筋トレ日のﾒﾆｭｰは大体決まっていると思いますが
例えば上半身を鍛える日に一昨日くらいに鍛えた上半身の一部のみ筋肉痛の場合
もちろん筋肉痛の部分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひかえますが
他の部位も筋トレは控えた方がいいのでしょうか？

あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？

402 ：名無しの愉しみ：2005/08/12(金) 02:52:30 ID:???
痛まなくても超回復の過程にある間はやらないほうがいい。
プロテインは当日と翌日ぐらいがいいと思う。401は、このスレに居ることから見て
格闘家やビルダーではないだろう＝毎日プロテインを飲むほどの負荷・分割ではやってないはず。
例えば４，５分割ぐらいでローテーション組んで１日休み入れる、
各パートは勿論オールアウトさせるようなスケジュールでやってるときに毎日飲む意味がある。

421 ：名無しの愉しみ：2005/10/28(金) 19:02:45 ID:???
終夜の食事止めて、週末の友達との酒もやめて、
好きなラーメンもやめて、週二回筋トレ・１時間走れば、
こんなオイラでも体脂肪減って筋力付きますか。
真剣に悩んでます。

422 ：名無しの愉しみ：2005/10/29(土) 00:12:45 ID:???
>>421
きちんとしたメニューをこなせば、誰だって体脂肪減って筋肉つく。
人間の体は負荷をかければ、鍛えられるようにできているんだからな。

426 ：名無しの愉しみ：2005/11/24(木) 10:54:42 ID:4ag1rx48
筋肉痛の最中はトレーニングを休んでおくのがいいのかな

427 ：名無しの愉しみ：2005/11/24(木) 17:46:42 ID:tyl98gbA
休んでるあいだに断裂した筋肉が超回復するので
むしろ休みは必要
別の部位の筋肉を鍛えるのは可
たんぱく質タップリ摂るといい

467 ：名無しの愉しみ：2006/03/31(金) 15:42:23 ID:M2ZOSgHb
筋トレしだして早２年…胸の筋肉がモリっとしすぎてなんだか服が似合わなくなったきが…しませんか？？？
きのせいかな？昔は結構痩せててスラッて着こなせてたきがする。
いまは何だか胸の筋肉のせいでプロレスラーみないな感じでＴシャツが似合わなくなってきた。

480 ：名無しの愉しみ：2006/04/29(土) 10:01:30 ID:UFQrtC7H
>>467むしろ筋肉にTシャツは最高のオシャレだろ

苦手な人も多そうですけどね。

489 ：名無しの愉しみ：2006/08/22(火) 05:32:42 ID:???
首を太くする（筋肉をつける）にはどうしたらいいでしょうか？

490 ：名無しの愉しみ：2006/08/23(水) 03:10:52 ID:???
>>489
首支え手無しブリッジ

491 ：名無しの愉しみ：2006/08/23(水) 09:02:07 ID:???
>>490
ありが㌧。
首の骨折らないようにやってみます。

492 ：名無し：2006/11/21(火) 12:54:38 ID:aJdIN+ok
首のアイソメトリックも良いよ。

549 ：名無しの愉しみ：2007/06/20(水) 19:11:08 ID:BuffdS0D
プロテの代わりに鶏ささ身はだめですか？
今のところ三食ささ身とモヤシで済ませてます。。。

550 ：名無しの愉しみ：2007/06/20(水) 20:20:47 ID:J30lOmSZ
貧しい生活だな･･･。
ササミに飽きたら鶏胸に変えてみろ。
美味く感じるぞ。
その逆も同じ。
その３食+2度のプロテイン補給ができればな。

ってか、ササミとモヤシだけかよ！
野菜たくさん食え！
マルチビタミン飲め！

565 ：名無しの愉しみ：2007/06/23(土) 19:30:54 ID:???
筋肉トレーニングするにあたっての食事について聞きたいんですが
たんぱく質を取るのにいいのっていったら何ですかね

プロテインがいいんでしょうがほかにいいものっていうと何ですか
牛乳とかかな？

566 ：名無しの愉しみ：2007/06/27(水) 20:10:20 ID:GdfPv6HV
鶏肉(胸、ササミ)、ゆで卵(白身のみ)、納豆とか

606 ：名無しの愉しみ：2008/02/01(金) 15:43:32 ID:???
背筋鍛えたいんですけど正しい背筋筋トレ方法を教えてもらいたいです。

あと筋トレは背伸びなくなるってよく言われますけどこのスレの人はどう思いますかね？
特に腹筋は駄目って聞きますけど。

確かに周りのマッチョは背低い人多いんですよね・・・

611 ：名無しの愉しみ：2008/02/27(水) 02:28:46 ID:i17jSmjN
>>606
筋トレ人口だけで言ったら日本人の平均身長と同じ位だよ
長身の人はマッチョまでの道のりが長いから途中で脱落していくし
ボディビルの大会も体重別で行われるので上位に入れるのは短身の選手が多いので
自然と雑誌などに取り上げられる選手はみな小さくなり
マッチョイコールチビみたいなイメージが一般に浸透しているだけです

引用終了

時間さえかければ誰でも筋肉をつけれるとはよく言いますよね。
「努力する才能」なんて言葉は嫌いなんですが、
現実的にはなかなか「時間さえ」かけるのも難しいんですけど。
ていうか僕は初めから全く筋トレにチャレンジしてないんですけど。